Вот и незаметно наступила осень: дни стали короче, отпуск позади, солнышко уже не так блестит и становится грустно, что лето – позади…Как же побороть осеннюю депрессию?
Может, нам попробовать ее «заесть»?
Наверняка все знают, что лучший антидепрессант – это шоколад.
Осенью нужно есть шоколад каждый день, но шоколад не молочный, а горький, и пусть не обязательно с содержанием какао 80%, но не больше 10-15 граммов! Сколько же это? Все очень просто – это 10 часть от 100г плитки! Наслаждайтесь шоколадом каждый день!
Обязательно необходимо есть овощи и фрукты красного и оранжевого цвета Чем больше цветов будет в нашей тарелке, тем лучше: персики, нектарины, арбузы, помидоры, перцы.
Не забывайте, что цветотерапия работает, и еще как! Вы сами можете в этом убедиться, используя посуду ярких цветов, которая бодрит и веселит! Одевайте яркую одежду, и витамины и микроэлементы будут лучше усваиваться!
И – больше углеводов! Мужчинам нужно осенью больше красного мяса: говядины, телятины, желательно приготовленного на гриле. Женщинам же лучше предпочесть белое мясо и рыбу. И смело ешьте картофель – источник энергии и радости, конечно, лучше пюре или обычный отварной.
Побольше сладкого! Однако вместо конфет – мармелад, пастила и сушеные фрукты.
Вместо кофе лучше пить какао, тот же шоколад.
Теперь о фруктах и овощах. Что для нас с Вами полезно? Несколько простых правил для выбора.
- Предпочтение – несладким видам и сортам (зеленые яблоки киви, апельсины, можно побаловать себя ананасом)
- Персики, сливы, яблоки, смородина арбузы очень полезны, т.к. содержат пектин (вещество, которое словно губка впитывает соединения тяжелых металлов и выводят их из организма естественным путем), клетчатку и множество витаминов и антиоксидантов. А вот на виноград, бананы и груши лучше не налегать – только как лакомство!
- Россиянам рекомендовано есть не менее 5 разных фруктов в день (лучше не экзотических).
- Овощи желательно выбирать местные. Поскольку лучше всего витамины сохраняются корнеплодах, осенью лучше выбирать морковь, свеклу, а также капусту и чеснок.0,5 кг в день - это необходимый объем овощей для взрослого человека!
- Укроп, петрушку, салат покупайте каждый день! Ведь максимум полезных веществ содержится именно в свежесрезанной зелени. За сутки хранения в холодильнике теряется до 50% витаминов.
Так что давайте «заедать» осеннюю грусть и хандру!
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий